Tenha várias refeições diárias. Divida o seu dia em 6 a 7 refeições, comendo de 3 em 3 horas. Diminua a quantidade das porções, mas sem restringir os alimentos. O melhor é comer de tudo, sem exageros.
Faça as mudanças gradualmente. Reeducação alimentar não se faz da noite para o dia. É extremamente importante ter força de vontade para que essa mudança não faça com que você desista, ficando no meio do caminho. O ideal é reduzir as porções gradualmente, corrigindo as deficiências e excessos, até se tornar uma rotina.
Tenha uma dieta balanceada com alimentos ricos em nutrientes. Necessitamos diariamente de uma grande variedade de nutrientes para manter o funcionamento do nosso organismo, evitando doenças. Nenhum alimento é tão completo a ponto de suprir toda essa necessidade nutritiva. Por isso sua dieta deve ser variada, contendo um pouco de cada coisa, dividindo entre as proteínas, os carboidratos e os lipídios (gorduras). A dieta é feita individualmente e a quantidade de cada um depende de suas necessidades energéticas (calóricas).
De prioridade a alimentos de qualidade. Coma verduras, legumes e frutas à vontade. É através desses alimentos que obtemos as vitaminas e minerais, deixando o organismo mais saudável. Prefira qualidade e não quantidade.
Faça refeições regulares. Não pule refeições. Isso fará com que você coma mais na refeição seguinte. O importante é que coma a quantidade necessária, evitando os exageros, e consequentemente evitando que corra o risco de ganho de peso.
Lembre-se: Você é o que você come!
Escolha comidas frescas da estação;
Aproveite para saborear os alimentos.
Coma devagar num lugar tranquilo. Relaxe na hora da refeição;
Não exclua nenhum alimento da sua dieta, apenas diminua a quantidade ingerida;
O tamanho da porção ingerida implica na quantidade de peso que se pode emagrecer;
Pratique atividade física e beba bastante água ao longo do dia.
Antes de iniciar uma dieta procure um nutricionista.
DIETA BOA É DIETA INTELIGENTE!!!
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